odżywki na redukcje

[...] jabłko 18.00 - Posiłek po-treningowy: ok. 300 kcal 30g makaronu: 3B; 22.7ww; 0.5T; 109kcal 120g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal 20.30 - Kolacja: ok. 290 kcal Jajecznica z 2 jaj z cebulą: 21B; 1.2ww; 18T; 290kcal Kromka chleba pumpernikiel lub suszone owoce 22.00 - Przed snem: 20g odżywki białkowej Dzięki z góry za wszystkie porady.

[...] 100 kcal 50g Sałata lodowa- B:1 W:1 7 kcal 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal 15g Orzechy włoskie- B:2,5 T:9 W:1,5 100 kcal 3.Posiłek 15:30 30g odżywki białkowej- B:23 T:1,5 W:2 110kcal 50g banan- B:0,5 W:11 47 kcal 100g Jogurt naturalny- B:4 T:2 W:6 60 kcal 4.Posiłek (przed treningiem) [...]

[...] z kurczaka,200g warzyw na patelnie ,15g oliwy z oliwek 100g makaronu razowego ,170g sera twarogowego chudego, cynamon,( truskawki lub banan) 100g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej ,30g migdałów 4 litry wody dziennie z cytryną Zielona herbata kiedy najdzie mnie ochota :) W trakcie treningu carbo i bcaa TRENING: Trening I Klatka [...]

[...] włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu jajecznica z 4 białek jaj i 1 całe jajko z jakąś cebulką/szynką/pieczarkami II Śniadanie : Białko w postaci odżywki lub twaróg chudy z miodem / serek wiejski 30% mniej tłuszczu OBIAD : Filet z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami Kolacja : Jogurt naturalny 0% tłuszczu z sałatą , [...]

[...] :) I czy od tego zapotrzebowania co podałem u góry mam odjąć coś kalorii czy od niego zaczynam redukcję i później stopniowe obniżanie? Suplementacja. Jakie suplemenety lub odżywki mi się przydadzą? Białko mam i to jest dla mnie podstawa absolutna. Co jeszcze? BCAA? Jak tak to jakie, chodzi mi o dobry stosunek cena/jakość... Mam jakiś spalacz [...]

[...] że od poniedziałku zaczynam redukcje bo to nie ma sensu i mam parę pytań: 21 lat, 173cm wzrostu waga 67kg, bf 20,36% (przed chwilą obliczyłem w kalkulatorze sfd) 1. Mam odżywki takie jak kreatyna mono, hmb, beta alanina, aakg, można je brać na redukcji ? 2. Trening na redukcje jakoś się specjalnie różni od treningu na masę? Ćwiczyłem splitem [...]

Trenuję już kilka lat z przerwami. Teraz znowu po prawie rocznej przerwie zaczynam, ale dopiero teraz mogę sobie jako tako pozwolić na suplementy i odżywki. Nie chciałbym wywalać kasy w błoto dlatego postanowiłem zapytać co sądzicie o moim zestawie. Cel moich ćwiczeń w hierarchii dążeń to: - zrzucenie tłuszczu głównie na brzuchu a w konsekwencji [...]

Cel - Masa Wiek:19 Wzrost:179 Staż: 5 miesięcy Typ: ektomorfik Wymiary Początkowe: Ręka Wyprostowana 26cm Ręka Napieta-29cm Klatka bez napiecia-85 Klatka z napieciem-89cm Kark-33cm Przedramię- 25cm Waga: 62kg Wymiary Aktualnie: Ręka Wyprostowana 32,5cm Ręka Napieta-37,5cm Klatka bez napiecia-96 Klatka z napieciem-101cm Kark-37cm Przedramię- 30cm [...]

[...] oliwek ok.4g (897kcal b0 t99,6 w0,2) - 1 zoltka 45g (355kcal b16,3 t31,9 w0,7) - 100g jogurtu naturalnego (60kcal b4,3 t2 w6,2) - 50g banana ( 74kcal b0,9 t0,3 w17) - 32.5g odżywki dymatize elite whey protein isolate (117kcal b24 t2 w2) Razem: kcal: 560 B: 50 T: 24 W:60 20:00 potreningowy - 200g piersi z kurczaka (100kcal b21,5 t1,3 w0) - 50g [...]

[...] pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej III posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g [...]

[...] tłuszczowej. Białka mleka ze względu na optymalne proporcje miedzy zawartymi w nich aminokwasami, charakteryzują się wysoką wartością biologiczną. To z nich produkowane są odżywki białkowe. :) Białka serwatki ze względu na szybkie uwalnianie aminokwasów i przyswajanie z przewodu pokarmowego, najlepiej spożywać w okresie okołotreningowym. [...]

[...] + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów III posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g [...]

Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]

[...] zaczynam z niżej przedstawioną dietą, którą będę korygował co jakieś 3 tygodnie – po zauważonych efektach (lub braku efektów);> Dieta: I posiłek 70g płatków owsianych + 20g odżywki białkowej II posiłek 140g pieczywa razowego + 100g szynki sopockiej + papryka III posiłek 70g kaszy + 110g piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek 70g płatków [...]

1.WIEK:36 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 15 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: 95kg zdefiniowanej sylwetki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa, glutamina, omega 3, b12 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - nie ostatna 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] w liczenie i ważenie i zacząłem jeść bardziej intuicyjnie. Przykładowy jadłospis: na sniadanie albo omlet z płatków owsianych górskich + 300g jogurtu naturalnego z marką odżywki białkowe WPC lub jajecznica : 5jaj w całych usmazonych na płaskiej małej łyżeczce od herbaty oleju kokosowego + 2 kromki chleba razowego zytniego i pół pomidora Po [...]

[...] to spalacz, stosowany głównie przy redukcji masy ciała. 2.Odżywka białkowa 3 opakowania! : http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=112&produkt=3653 Sugerowałbym dołączenie odżywki białkowej w celu zapewnienia organizmowi odpowiedniej ilosci tego makroskładnika, który jak udowodniono wspomaga proces odchudzania. 3. CLA: [...]

[...] posiłek (chyba coś wysokobiałkowego jest sensowne przy redukcji). Wyczytałem również że scorch warto łączyć z cloutem. Proszę o komentarz. Po okresie redukcji wybór odżywki zastępującej posiłek pada na gainera. Dobre opinie czytalem o gainerze inkospor. jako suplement dobry jest podobno animal pak. Zdaje sobie sprawę, ze te odżywki są [...]

[...] abyscie ocenili: Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 Posiłek 3 - Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni razowy (70g) 10 g migdałów B 32 W 38 T [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ W imieniu swoim a także w imieniu SFD.PL, PoTreningu.pl zapraszam na specjalistyczne szkolenie z dietetyki dotyczące zastosowania diet opartych na koncepcji "przerywanego postu" (Intermittent Fasting) w kształtowaniu sylwetki : Do czego [...]